冬季是抑郁高发的季节，癌症患者可通过什么来调节心情呢？

很多人的情绪的确会受到天气、空间等影响。 山东省肿瘤医院心灵关怀门诊坐诊专家、二级心理咨询师、高级健康管理师赵风岭说，冬季本身会使人情绪低落，加之天气寒冷常囿于家中，活动社交减少，对于一些被病痛和焦虑困扰的癌症患者来说，可能更容易产生抑郁问题。

赵风岭说，在医院里，门诊每周三的公益健康讲堂会带着患者做的 哈哈操 ，每天下午门诊大厅会有视频播放，患者回到家里可以继续做起来。哈哈操的具体做法为：

准备动作：双腿分开与肩同宽，先左后右。

第一节：先左边拍手两下发声： 吼、吼 ，右边拍手三下发声： 哈哈哈 。

第二节：双手握拳，拇指向上，先左边双拇指相对发声： 咦 ，再右边发声 咦 ，后双拇指指向嘴巴，仰头发声： 哈哈哈哈 。

第三节：先左边做开弓放箭动作发声： 咦 ，后双手伸开举过头顶，仰头发声： 哈哈哈哈 ；再同样做右边。

第四节：双手重叠放在头顶上，头向左、向右向下分别发声 哈哈、哈哈、哈哈 ，后头向上后仰发声： 哈哈哈哈 。最后，鼓励自己。先拍手二次，发声： 好、好 ，再拇指向自己发声： 太好了 ；同上做： 行、行 ， 我能行 ； 棒、棒 ， 我最棒 ；最后双手举过头顶发声： 耶！

通过敲打、按摩一些经络、穴位也可以有调节情绪的作用。赵风岭举例说，对不熟悉的经络患者，可以通过一些简单的方式教其找到。如，以下肢为例，裤中缝对应的是胃经位置，内侧裤缝对应的是肝经的位置，外侧裤缝对应的是胆经的位置 患者日常在家看电视等任何空余的时间都可以做：右手五指并拢，在掌心形成弧度，来叩击上肢、下肢的经络，帮助调节身心。

此外，音乐也可以帮助改善心情。 但是，对于不同的人喜欢的音乐类型可能是不一样的。 赵风岭说，有的人可能听一些欢快的音乐更容易快乐，但是有的人又偏好安静的音乐。 就去听最让自己舒服的，就是好的，没有一定之规。

还有一些实用的小办法，对于一些癌症患者来说也会非常有用，如：书写疗法。写日记： 可以每天记录三件让自己最开心的事，如果实在没有很开心的事，也可以记录三件不让自己糟心的事，天长日久会带来心情的改善；或者写下让自己不开心的烦心事，然后撕碎，扔进马桶冲掉，也可以起到疗愈的作用，大家也可以尝试一下。 赵风岭说。

齐鲁晚报 齐鲁壹点记者 孔雨童